这个周末，你克服重重阻力，成功出门了嘛？现代社会的生活方式、生活习惯，好像正在不断提高出门的难度：点开视频网站就陷入时间黑洞，一集又一集停不下来，想约朋友见面，又觉得社交电量不足，网红餐厅排队久又不一定好吃，不如在家叫外卖，要洗头、换衣服、定行程，还没开始已经累了，甚至有时候，衣服都穿好了，往沙发上一坐，“算了还是不去了”……
当我们习惯屈服于这些阻碍，就会变得越来越宅，而越宅就越难出门。但神奇的是，只要你在某个宅了一天的傍晚一鼓作气跨出了房门，哪怕只是在小区门口买杯饮料，或者在路边站了会儿，往往会产生一种强烈的感受：人在出门和不出门的时候，过的好像是两种人生。宅在家里的一天，手机刷到天昏地暗头晕眼花，一天结束全身无力、内心空虚；而出门之后，风吹在脸上神清气爽，脑子变清楚了、身体也想舒展和活动。出门就是有这样神奇的魔力。正因如此，我们强烈建议大家，在宅家和出门之间，果断选择多出门。
通常情况下，纠结要不要出门、反反复复想出门最终却失败的，都是心理能量或情绪有点低的人，他们很容易陷入一个无解的循环：太累了、太丧了，想等状态好了再出门，但越不出门、越宅，心情和状态越差。这种时候尤其需要，停止纠结与思虑，直接出门。阳光会促进维生素 D 和血清素的合成，帮助提升情绪。室外的新鲜空气通常比室内含氧量更高，出门后使劲呼吸几口，可以增加血液和大脑中的含氧量，也会促进血清素的分泌，使人感到快乐、头脑清醒、精力充沛。甚至一些微小的环境奖励，都可能会让人神清气爽、心情愉快：遇到一只可爱的小狗；公交上座位很多；走路时突然想到一个好点子……出门往往是一次次无痛“沉浸式健身”，手机看得少、晚上睡得好，翻看一下手机里的记录，宅家的日子和出门的日子，运动步数是不是天差地别？身体动得多了、眼睛看手机少了，再加上出门能更多地接受阳光照射，到了晚上还能入睡得更早、睡得更好。出门后流动的能量将拉长你对时间的感知，现在试着回忆一下最近几个周末自己都做了什么，是不是能记起的，都是那些出门后丰富、多样化的活动？而宅家的日子大多千篇一律，刷刷手机什么都没干，一天就过去了。这是因为，新奇刺激让主观时间变长，哪怕只是简单的视觉变化。也就是说，仅仅是走出家门、看到和家里不一样的画面，大脑就已经会在主观上拉长时间了。出门接触自然真的是成本最低的抗疲劳、恢复注意力的方式！接触自然对身心健康的益处很多：自然接触能提升人的快乐感与整体心理健康水平，还能带来生理上的放松。出门接触自然，并不需要专程去公园、郊区、山林湖海沉浸式待几个小时，一些有意识的小动作就可以：认识几棵每天都会路过的树，看看它们在不同季节的形态变化；时间充裕的时候，多走几步路从绿化、小公园里穿行……走出去面对面的社交接触是真的养脑、提升认知！合理推断，喜欢宅家的人群中，约朋友见面的阻力更大、次数更少，出门机会也随之变少了。不出门失去的不仅仅是和朋友交流的快乐，还会错过陌生人面对面接触的机会。与陌生人进行对话，仅仅是简单的打招呼、道谢，都能预测更高的生活满意度。即使互相不说话，只要共同出现在同一个地方，本身也是社会连接的一种形式。出门与人面对面社交、聊天，还特别“养脑子”。唯有先出门才有可能解锁城市资源，鼓励大家多多去体验和消费城市公共设施与活动：免费的博物馆与展览，随着季节、节日变化的绿化、景观、图书馆、社区中心、运动健身设施……
给常常“出门困难”的朋友提供一份扫清出门障碍的 tips：
1.精致出门太费力，潦草出门就可以
给出门设置的前置步骤越多，越容易出门失败。不洗头、不好好打扮、不做好完美的行程规划，都可以出门。
2.不必提前预期，直接冲出门去体验
对出门的困难想象和美好想象，都可能让人无法行动。因为过度想象未来会干扰实际行动。大脑在想象中已经经历了一遍，实际行动的动力就会降低。
3.找一些喜欢的、不用花太多钱的目的地，编织自己在当地的生活网络
健身馆、图书馆、社区公园、河边的步道、某个有树的街区。这些地方最好能提供一些社会性联结，有经常遇到一起锻炼的点头之交、小店里脸熟的老板与常客，让你更充分地“在场”。
4.一个百试百灵的作弊技巧：为小目标出门
如果出门就意味着坐一个小时地铁、去很远的地方待一整天，确实有点心累。给自己一些抬脚就能出门的小目标：扔一包垃圾，买根雪糕，取一个快递……在家与出门是两个空间、两个次元。要不要出门、去哪的决策，根本不该是坐在沙发上纠结出来的。先出个小门，一旦出去，状态变了，就会想走得更远。
最近，酷暑已经过去，还能穿夏装、吃冷饮、玩水、吃路边摊，绝对是出门最好的时节。
