普通人减肥

   我接触过很多想变瘦的人，他们纠结、烦躁、急迫，在掉秤和反弹之间来回摇摆，最后不仅丧失了信心，还给自己下一系列很负面的定义：“我就是懒”、“我就是易胖体质”、“我没有毅力”等等。

   其实，所谓“意志力”、“自律”、“坚持”是可以练出来的，那为什么我们难以开始、难以炼成这些品质？我认为跟现在互联网太发达、信息过量有关。有的人，刚坚持一种运动不到几天，就转向了网上“推荐”的另一种燃脂运动；有的人，刚清淡饮食两天，就被网上的“低脂”“低卡”零食所引诱，立即下单一堆；有的人，只早睡了两天，没有掉秤，转头就熬夜打游戏去了……大脑长期浸泡于海量的信息和诱惑中，让人失去了耐心和正常的判断力，自然也就失去了自律的能力。比起教你具体的减肥饮食或者动作，今天我更想分享我如何“修复”大脑、恢复自律能力，让减肥事半功倍的：

   1.用纸笔写下减肥目的

   能用纸笔写下来的东西，往往是经过深思熟虑的。所以，这个过程也是让你想清楚，为什么要减肥，这样之后碰到挫折，也不至于那么容易退出。

   2.只选一个动作

   在减肥初期，坚持远比一切重要。选一个最简单的动作，减少大脑纠结的机会，然后每天做到计划的量即可，两周就能有效果。例如每天开合跳100个、俯撑登山跑100个或深蹲100个，你甚至可以在一天内分几次完成。

   3.每天只调整一顿饭

   同样是减少大脑出现“叛逆”的可能性，我每天只挑一顿饭稍微注意点（少吃或者清淡），其他两餐正常吃就好。日积月累，就能在不太饿肚子的情况下，比别人更容易减重。