1. 试试缓慢地深呼吸
一个很好的小习惯就是：暂时放下手头的事情，缓慢地深呼吸。大约每 5 秒吸气一次，每 5 秒呼气一次。用鼻呼吸，感受那种空气被吸到肺部深处，又完完全全、彻彻底底排出去的感觉。实验发现，这种缓慢的深呼吸，能够充分地提升血液里的氧气含量，刺激副交感神经，同时让呼吸的频率与脑电波耦合，从而让我们迅速进入平静的状态。试一试，把它穿插在每天日常的工作和学习里面，只要你感到累了，就这么来上一次。你会发现，自己的疲惫感神奇地消失不见，大脑又重新变得神采奕奕了。
2.动手随便做一点什么东西
让你的双手动起来，最好是能够产出一个特定的成果，这能够极大地刺激多巴胺分泌。同时，又能为你带来成就感和满足感，让你对其他事情都能鼓起更大的动力和热情。因此，如果你觉得自己的生活总是很无聊，经常缺乏动力，那么不妨试试培养一两个需要动手的爱好。比如：搭积木和模型，比如乐高、模型玩具、涂装等；烘焙、做饭、手冲咖啡、制作甜品等；培育植物、修剪枝叶、浇花除虫、布置花园等；给宠物做各种小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、组装玩具等；以及其他需要动手的爱好，比如手工、绘画、插花……不需要很久，十几分钟就可以，这就足以为你提供充足的多巴胺分泌，让你重新恢复活力了。
3. 只要想到了，就立刻起来活动一下
日常生活中，对我们损害最大的隐形坏习惯，可能就是久坐了。久坐不仅会对身体造成各种各样的危害，还会损害大脑的认知能力，让大脑变得昏昏沉沉，运转效率降低，思维速度下降。原因在于：我们的身体并不是设计用来久坐的。我们最适合的状态，其实是不断切换坐、站、行走……久坐可能舒服，但实际上对身体和大脑都是一种负担。很多人经常感到自己容易精力不济。工作一段时间或学习一段时间，就很容易感到疲惫、困倦，难以集中注意力。这背后，其实很大的可能就是因为久坐。所以，一个非常有效的精力小技巧就是：任何时刻，只要你感到自己坐着的时间已经够久了，就起来活动一下。什么样的活动都可以。可以是到处走走逛逛，接杯水，也可以做一做拉伸和伸展。甚至，如果有条件，还可以做一些唤醒身体的训练，比如上下楼梯、原地跑跳、徒手深蹲、上斜俯卧撑，等等。这会对你的状态、认知能力和精力上限，都带来立竿见影的好处。
4. 发自内心为自己的成就庆祝
许多人根深蒂固的想法是：我不够好。尽管我又做到了XX，但我离理想中的目标还非常遥远，所以我不能自满、不能自得，要继续努力，继续奋斗……这会造成非常强大的压力，你会觉得你是不配被赞扬、被肯定的，别人越是肯定你，你越是感到惶恐，难以真正发自内心地认可自己、欣赏自己，从而陷入无限的自我怀疑和自我否定之中。不要这样。你已经足够好了。你做成的任何一件事情，不管它在别人眼里多么微不足道，都是你人生中值得大挥一笔的一大步。它意味着，你又变得更优秀了一点，厉害了一点，完美了一点。请发自内心地为自己庆祝，给自己一个赞赏，为自己感到高兴。
