不少人对休息的理解，就是要"静"。可能是睡一觉，又或者是看看剧和综艺、刷刷信息流，又或者是瘫着不动。总之，就是让自己"忙里偷闲"，把工作推到一边，什么都不干、什么都不想，慢慢恢复精力。这当然是有用的，但它未必是最有效的。如果你是体力工作者，那这种方式会很适合，可以帮你恢复体力。但是，如果你是一个脑力工作者，平时的主要工作就是坐在办公室、对着电脑，那它的效果就不是那么好了。那么，对于高强度用脑的人来说，究竟什么才是真正有效的休息呢？请大家记住一个原则：真正有效的休息，其实是"切换"。
简单来说，我们需要休息，其实是因为我们重复做一件事的时间太长了，对应的脑区超负荷运作了。因此，有效的休息不是什么也不做，而是切换到别的事情上面，来刺激大脑那些被闲置了的、没有充分活跃的脑区和功能。所以，对于高强度用脑的人，最有效的休息是什么呢？是体育活动。也就是从"用脑"，切换到"用身体"。无论是有氧还是无氧，比如散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽，还是哑铃、单杠、力量训练……都可以非常有效地让大脑得到休息，充分激活大脑，让随后的学习、思考和工作更加事半功倍。除此之外，运动还能对抗一个对大脑损害极大的坏习惯：久坐。因此，工作的间隙起来活动一下，散散步、慢跑一下，活动活动身体；下班后和周末、节假日，多出去跟朋友一起打打球，让身体和大脑充分得到刺激。这会是对你最有益的习惯之一。
除了体育活动，另一个非常有效的休息方式，是聊天。原因在于：当我们工作时，我们的注意力是高度集中的，大脑运用的是计算、推理、逻辑思考等功能；而当我们放松地交流和闲聊时，我们的注意力是舒适的、放松的，大脑运用的是情景思考、记忆回放、共情和代入等功能，这同样是一种有效的切换。线上的聊天也可以，但最好是线下面对面的聊天，因为在聊天过程中，神情、声音、语气、动作……这些都是非常有效的信息，能够刺激大脑更全面地沉浸进去，起到共鸣和共振的效果。时间可长可短，但不要太有压力、太焦虑"我是不是在浪费时间" —— 这本来就是一种有效的休息，是让大脑得到恢复之后重新出发。除了这两种之外，下面这些方式，也能有效地帮到你。
(1)到自然界里面待一会儿
很多研究都发现：置身于自然之中，可以极大地改善情绪，缓解压力，提升心理健康，让人具备更强的抗压能力和复原能力。不妨试着暂时关闭城市里的喧嚣，关掉手机、电脑和无穷尽的琐事，打开自己的感官，让它们在自然之中慢慢被治愈。试着闭上眼睛，去感受风吹过树叶的响动，鸟扑动翅膀的声音，空气湿润的味道，阳光晒在石头上的热气，四野无人的寂静……如果没有条件到自然界里面，那么，去家里和公司附近的公园、绿地走一走，让自己感受微风的吹拂，感受树木和草地的气息；或是看一些跟自然相关的纪录片和影视，也能起到类似的效果。
(2)摄入需要动脑的小说、影视剧或游戏
看小说、影视剧和玩游戏，究竟有利还是有弊？答案是：这主要看它是否需要你动脑。如果你看一些不需要动脑、完全被动接收的影视综艺，那么就是有害的；反过来，如果你看一些需要动脑思考、需要记住前因后果、不断思考来龙去脉的作品，那它就是有利的。所以，日常生活中，不妨积累一些这方面的作品，列一张清单，在自己需要休息的时候，可以拿出来用。
(3)试着动手做一些小小的创作
你可能很难想象：动手创作一件作品，居然也可以是一种休息。比如：冲泡咖啡，制作手工，花草园艺，烘焙烹饪……也可以是虚拟产品，比如：写文章，剪视频，摄影，录播客……甚至，也可以是学习最新的技术，试着做一些尝试和落地，内化到自己的生活、学习里面……比如，如果你的工作是跟文字打交道的，那么，试着培养摄影的爱好，空闲的时候出门走走，把大脑切换到感性、观察、审美的模式下，就是一种非常好的放松。一方面，动手创作，能够极大地调动你的热情，让大脑全神贯注投入进来，建立一个良好的多巴胺奖赏和反馈系统。另一方面，它又能够将注意力最大限度地切换到不同的任务上，减轻大脑的负荷，让不同的脑区得以休息恢复。
