分享5件简单但很有用的小事。它们可能并不起眼，但是能有效地提升我们的自信、动力和幸福感。非常建议在有空的时候多去做一做，日积月累，一定会对你有所助益。
1. 对生活做一个简单的复盘
很多人都认为复盘只能针对工作和项目，但其实，我们的生活也可以复盘。具体怎么做呢？可以试一试，找一个 15 - 30 分钟的没人打扰的空档，回忆近期经历的一件事情和自己作出的行动，然后问自己这几个问题：在这件事情中，我采取了什么样的行动，得到了什么反馈，这其中我做对了什么？举几个简单的例子：“今天跟朋友交流的时候，我没有只是沉默地聆听，而是顺着对方的话问了几个感兴趣的问题。结果对方的热情更高了，还主动分享了很多新的想法。也许下次交流时，可以试试多给对方正向的反馈，让对方有更多的表达空间。”“昨晚入睡前，我没有一直刷信息流，而是看了10分钟的书。尽管看的内容已经忘掉了，但感觉早上醒来时更加神清气爽了。可以试试连续一段时间睡前不要刷信息，而是看看书，看会不会对睡眠有所改善。”这样做的目的是什么呢？这些正向的、小小的成就都会进入我们的“内隐自我”系统，在我们面对困难、遇到问题的时候冒出来，被我们调用，帮助我们增强勇气，对抗恐惧。
2. 想象未来的积极愿景
许多人都会遇到这样的困扰：有一个很想做的想法，但是一直缺乏动力，找借口拖着不去行动，拖着拖着就无疾而终了……怎么办呢？这是非常常见的。当一件事情需要很长的时间才能完成时，大脑就会调低对它的主观价值判断。它原本可以带来100%的回报，但随着时间延长，这种回报就会被大脑“打折扣“，变成80%、70%……乃至30%、10%。于是，它带给我们的实际动力，也就少了很多。如何改变这种状态呢？一个有效的技巧，就是去描绘你想达到的愿景，越具体越好。越具体、越详细，大脑就越容易对它“信以为真”，从而调高对它的价值判断。比如：你想养成健身的习惯，不要停留在给自己设定目标，而是想象：你某天下午从咖啡馆出来，身体轻盈，目之所及一切都非常生动鲜明，没有以前那种疲惫感。上楼时不会累，身体也会自然而然地挺拔。晚上回家后，大脑依然清醒，而不是瘫在沙发上就什么都不想做……你想学外语，就想一想：未来有一天去国外旅行时，不需要借助翻译器和连比带划，而是能轻松听懂当地人的话，能够跟老板自如地点餐和交流。跟朋友一起出去时，你能担任翻译，收获他们的赞赏和感激。甚至能够认识一些其他国家的朋友，邀请他们来国内玩……这种想象可以长时间持续去做，每次想象一种不同的生活状态，不需要太久，几分钟就可以。关键在于，通过这种具体的、生动的想象，让大脑体会到那种你想要的状态。可以看一些相关的视频，帮助自己进入状态。
3. 为自己小小的进步庆祝
许多人根深蒂固的想法是：我不够好。尽管我又做到了XX，但我离理想中的目标还非常遥远，所以我不能自满、不能自得，要继续努力，继续奋斗……这会造成非常强大的压力，它会让你始终有一种“羞耻感“。你会觉得你是不配被赞扬、被肯定的，别人越是肯定你，你越是感到惶恐，难以真正发自内心地认可自己、欣赏自己，从而陷入无限的自我怀疑和自我否定之中。不要这样。你已经足够好了。你做成的任何一件事情，不管它在别人眼里多么微不足道，都是你人生中值得大挥一笔的一大步。它意味着，你又变得更优秀了一点，厉害了一点，完美了一点。
4.跟陌生人进行轻度的社交
试一试跟陌生人做一些轻度的交流。2021 年的一项研究发现，哪怕是最最轻度的交流 —— 比如一句简单的问候，或是点头微笑，也能显著地提高主观幸福感，甚至可以降低身体疲劳的感受。举个例子：你参加一个活动，认识一些陌生人，刚好有共同话题，于是聊了一会，度过了一段舒服的时光，临别了各自致意，也不用保留联系方式，随缘看下次能不能碰到。类似这样。简而言之，就是毫无压力，“用完即走”的陌生人社交，不用担心会对自己造成任何维系的成本和心理压力。所以，不妨试着在节假日的时候，多去参加一些这样的活动：读书会，交流会，同好会，培训班，剧本杀……这些活动，本身就会营造一个更小的、更紧密的氛围，让大家有更多交流的契机，试着向这个世界敞开自己。
5. 试着帮别人解决一个举手之劳的问题
很多人会有一个误区，认为：帮助别人就是为了获得回报，必须当别人给予我同等的回报时，我才会感到快乐。其实不是的。给出帮助本身，就是一种正向的奖励，它本身就能激活我们的奖赏回路。原因很简单：通过这种方式，我们可以体验到那种跟他人和世界联系在一起的紧密感。抽出一点时间，帮别人一个举手之劳的小忙。可以是解答一个问题，分享自己的见解；可以是参与讨论和交流，给别人一个响应；又或是为别人提供一个建议和指导，解决别人的困惑……所以，既然帮助别人利人利己，既能增强联系感，又能提高自信和行动力，何乐而不为呢？当然，可能要注意方式：比如要考虑对方是不是确实有困惑，是倾诉还是在寻求建议，同时注意表达的语气和方式，释放善意的同时也避免被误解……这可以让自己变得更好的同时，也让世界变得更好。
