什么叫上瘾？一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。就像我们玩手机一样。我想起我手机里的屏幕管理记录，发现我在某视频app上一天花了3-4个小时。最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。生活被它们填满了，我剩下的只有空虚。想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。实际上，我已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。很多时候，我们玩手机也不是因为手机好玩。只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。所谓上瘾，不过是一边厌恶着，但又强烈渴望着。我们为什么会沉迷于抖音、王者、微博……那些互联网产品。刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”“诱人目标”和“社会联系”。刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。
如何控制上瘾？明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。
1、先忙起来，获取内啡肽
多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。
2、用微习惯欺骗自己
众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。但我们能用微习惯养成好习惯。所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。
3、找替代品
摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?杀时间的方法很多，但是我觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。
4、增加获取快乐的成本
刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。比如：（1）卸载相关的APP，设置不允许安装。（2）设置使用限制时长，到点就禁用app。（3）关掉朋友圈等各种入口，尽其所能，制造阻力。让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。
