经常看到不少人有这样的感慨：记忆力变差了，刚看到的东西一转头就忘记，很多简单的事情都记不住；总觉得脑子里装满了杂乱的信息，昏昏沉沉的，没什么精力思考问题；
明明看了很多东西，学了很多东西，但用的时候总是想不起来……有些人可能会觉得，是不是自己年纪上去了，大脑变笨了？但其实不一定。我们生活中有一些司空见惯的小习惯，看上去没什么，但其实是大脑非常害怕的。它们会加重大脑的损耗和负担，让大脑工作在运转不良的状态下，从而变得迟钝和缓慢。所以，只要改掉这些坏习惯，大多数时候，就能让大脑「满血复活」。希望这篇文章，能成为你新一年全新生活的起点。
1. 分心
你是不是有这样的习惯：一边工作，一边查资料，一边在网上闲逛，可能还看几眼视频，刷刷社交媒体，同时抽空看微信，回一下别人的消息……如果是的话，请注意：这个习惯，可能正在悄悄拖垮你的脑力。为什么呢？很多人会以「多任务」为荣，得意于自己可以同时做好几件事情。但实际上，大脑是没办法真正进行多任务的。你看起来在同时处理几件事情，其实只是快速不断地在它们之间来回切换而已。比如你在写作过程中转头查资料，大脑实际上做的是：关闭写作的任务，清理掉残余的信息，切换到搜索资料的状态，加载所需要的信息，规划接下来要做的步骤，把它们写入工作记忆，指挥身体去做出行动……你每进行一次切换，这个过程都会重复一次。每一次切换，残余的信息都不可能完全清理干净，那么就会产生一些信息碎片。大量反复的切换之后，这些信息碎片就会堆积起来，占据大脑的认知资源，造成思维的堵塞。所以，如果你在一段时间里经常分心，或者被外界打扰，即使没做什么太繁重的思考工作，过后也会感到头昏脑涨，觉得大脑被「装满了」，没有空间去思考问题。原因就在于此。新的一年，可以从养成这几个新习惯开始：
1）做「正经事」的时候，专注在眼前的工作上，不要去做其他事情。直到告一段落了（我一般以「完成一个小任务」为告一段落的标志，比如写完一个小节），再休息一下，让大脑喘息和恢复。
2）想办法告诉同事、朋友和家人，当你在认真做事时，不要打扰你。除非有很紧急的事情，否则尽量给你留言和预约，安排一个时间去集中处理，不要期望和要求你立刻做出响应。
3）学习、工作时，手头常备一页便签，随时记下你工作过程中产生的想法和念头，避免它们打断你的状态，也方便自己在不得不切换之后，能够更快地「接回」之前的状态。
2. 重复
既然如此，是不是在一段比较长的时间里面，专注地做一件事情会更好呢？其实也不是。原因在于，大脑是需要新鲜感的。如果在一段比较长的时间里（短则几个小时，长则几天），一直在做重复的、机械的事情，大脑很快会失去对它的兴趣，从而降低对其的注意力投入。表现在外，就是心不在焉，容易走神，信息看了听了却进不去脑子，感到无聊和心烦意乱，难以集中注意力。所以，最好在一天的不同时间段里，安排差别较大的任务去做。这样，一方面可以激活不同的脑区，避免大脑陷入疲劳；另一方面也能起到重新刷新大脑的效果，为大脑源源不断注入活力。什么叫「差别较大」呢？简单来说，搜集资料跟撰写材料，整理数据跟回复信息，案头工作跟语言沟通，这些就是差别较大的工作，它们调用到的脑区是不同的。同样，之前有读者问过我，在一段较长的时间里（比如几天到一个月），是专注地学习一个领域好，还是交替学习几个不同领域好？我的回答是后者更好。原因就在于，这样可以最大化减少大脑的疲劳，通过切换不同领域来重新刷新大脑，让它维持在良好的运转状态。
以及，一个很有用的小技巧是：时不时变换一下环境，给大脑新鲜感，甚至可以把不同的任务跟不同的环境做绑定。比如：时不时改变自己工作环境的布置，换换配色或摆设，刺激大脑；试着去不同的场所学习和工作，每一个场所对应一种任务，增强联系；经常去新鲜的地方散步，一边散步一边在脑海里思考问题，兴许就能找到新的灵感……
3. 琐碎的决策
我们每天都会有许多琐事需要处理。包括各种各样需要做的决策和判断，大大小小杂七杂八的步骤和流程，形形色色的备忘和信息……大到一项工作需要怎么做，有哪些步骤，需要注意什么；小到每天吃什么，穿什么，下班后怎样打发时间……但很少有人意识到：过多的琐事，其实也是拖垮我们思维能力的一个重要因素。为什么呢？主要有三方面的原因。
1）当我们不断做出决策时，大脑会慢慢地对做决策感到厌烦和疲惫，从而使得我们更倾向于做出更省力的、不费脑子的决策，这就叫做「决策疲劳」。
2）过多的琐事会挤压大脑的认知资源，使得大脑「前台」能够用来处理问题的资源变少，捉襟见肘，从而使得我们难以集中精力专注地思考复杂的问题。
3）当需要考虑的问题和事情过多时，它们会很容易突然涌入脑海，打破专注状态，让我们走神、分心，从而从心流状态中脱离出来。
所以，请记住这一点：我们的注意力是有限的，一定要把它放在更重要的事情上。很多不那么重要的事情，没有必要过度去考虑和权衡，更没有必要投入太多注意力去思考和判断，用一些通行的规则去辅助自己做出决策就可以了。
4. 短期刺激
无论是在地铁上，还是在餐馆里，当我们无所事事的时候，绝大多数人都会拿出手机，刷一刷信息流，或者短视频。但实际上，这其实也是一种损害大脑认知能力的习惯。为什么刷手机会损害认知能力呢？原因在于，刷手机，尤其是刷社交媒体和信息流，实际上是一种对大脑「奖赏回路」的高强度刺激。它通过大量的新鲜信息，不断刺激分泌多巴胺，激活奖赏回路，来让我们沉迷其中。这带来的结果，就是我们会越来越习惯于短期回报，而难以忍耐和接受长期回报。于是，我们在做出决策和判断的时候，即使明知是不理性的，我们也更容易选择「当下唾手可得」的选项，而忽视了奖励更丰厚、但需要更长时间投入和耕耘的选项。并且，习惯了这种频繁的短期刺激，我们的注意力会变得更涣散，更不容易专注。长此以往，当我们工作、学习和思考时，很容易「坐不住」，本来也许能集中精力半小时，会慢慢变得只有20分钟、15分钟……所以，一定要有意识地克制自己日常刷手机的时间。不妨匀出一些时间，少刷信息流和短视频，而是用来读一读收藏起来的文章、翻阅做过的笔记、思考记下来的问题……或者，每一天抽出一段时间，可能是半小时到一小时，不玩手机、不看网络，用来做一些需要静下心去做的事情，重新找回自己对注意力的掌控。这会让你能够更好地掌控大脑，保持良好的决策和思维能力。
