“爱你老己，明天见。”最近这句话突然在全网爆火，被网友们称为“2025年最温柔、最可爱、最伟大的梗”。它把抽象的“自己”化成了“老己”这个具体对象，邀请我们像对待老友一样对待自己，认真倾听、理解和回应自己的感受和需求。很多人都在网上对自己告白：“想喝奶茶又怕胖，老己听完立刻给我买了一杯，爱你老己”，“想看一次演唱会，但觉得好浪费钱，老己毫不犹豫地给我买了票，爱你老己！”，“周末想睡个懒觉又觉得很颓废，老己说我休息是合法的，爱你老己。”在这些充满生活气息的分享里，“老己”仿佛成了一位最理解我们的老朋友，总能在内心陷入拉扯时，温柔而坚定地和我们站在一起。但同时，也有另一部分人开始对自己道歉说：“对不起，老己，其实我一点都不爱你”，“我觉得你长得不好看、不够瘦，所以都不敢给你拍照片，很少记录你的模样”，“我觉得你不够优秀，总是嫌弃你这不好、那不行，和别人一起欺负你”……确实，生活中我们常常在内心扮演着严厉的自我审判官，虽然嘴上说爱自己，但实际上根本不知道该怎么做。其实心理学上的爱自己，并不只是表面上的，给自己买任何喜欢的东西、吃任何想吃的食物。
在即将到来的2026年，我们该如何为“老己”提供具体而有效的爱，尽量保持身心健康？
1、照顾好“老己”这副肉体
我们常常会有情绪不好的时候。造成情绪问题的因素是复杂的，但身体往往会给我们最直接的信号。比如胃是情绪器官，情绪问题常常伴随各种胃肠道症状；还有女性的乳腺结节、子宫肌瘤等问题可能都和长期压抑情绪有关。心理健康的一个标志是：你在自己的身体里是否感到舒适。因此，照顾好身体就有助于心理健康。最简单的改善方法，就是在日常生活中多去察觉自己身体的不适，尽可能做出调整。比如：加班太久颈椎疼，那就从工位站起来，伸个懒腰、舒展一下身体伸展；感觉身心俱疲、能量很低，那就提早半小时睡觉，甚至可以请假休息一下……当然，这些只适用于症状轻微的情况。如果你的不适感很严重，及时就医才是最佳选择。除此之外，你还可以有意识地去提升身体的舒适度。比如规律运动、早睡早起、健康饮食……完全做到很难，但坚持做出微小的改变，总比什么都不做要好。毕竟好好爱自己的先决条件，就是照顾好“老己”这副肉体。
2、把钱花在，“老己”内心真正需要的地方
脱口秀演员小鹿曾在段子里，吐槽了“爱自己”被消费主义过度捆绑的现象。商业广告为了刺激消费，往往将爱自己等同于“拥有某件物品”。这其实是利用了人们的“匮乏感”。当一个人认为自己缺爱却不知道如何弥补时，“消费”这个具体的行为可以给出一个确定的答案。但这种行为并不能弥补爱，反而会制造更多焦虑。人会在无数的消费选择中产生虚假的匮乏感，觉得自己缺的东西越来越多。因此在消费之前，客观看待和评估自己的真实需要是很有必要的。如果你不知道怎么做，可以参考心理学家的“花钱诀窍”：2017年发表在PNAS上的一项研究表明，相比用钱购买物质，把钱花在购买空闲时间，比如花钱请人打扫卫生、租离公司更近的房子等，能更有效地提高生活满意度。如果生活琐事消耗了你太多的意志力，在做其他决策时就会倾向于选择不耗能的选择。比如你工作一天后，下班回家只想躺在沙发上刷短视频、玩游戏。通过减少时间压力，不仅可以减少疲惫，还能将节约下来的时间用来休息，或是探索自我，创造更有意义的价值。
3、很累很累时让“老己”躲进恢复角落
这几年很流行“公园20分钟效应”——即使什么也不做，在公园待20分钟就能让你的状态变好。除了自然环境能促进健康，这个方法的好处还在于：它人为创造了一个完全逃离工作（压力源）的空间。这种心理上的分隔感，能让人进入深度放松的状态，给情绪按下暂停键：在这20分钟里，我什么也不想、什么也不做，我只是我自己，只需要体验当下。试想一下这个画面会有多治愈：你静静地躺在草坪中，感受来自大地的踏实拥抱；感受阳光、花香、鸟鸣和微风穿过自己的身体；和一颗大树安静地互相拥抱，感受大自然的能量缓缓进入自己的身体……那如果周围没有公园或宁静的环境，怎么办呢？为自己创建一个“恢复角落”，有同样的作用。每个人都应该给自己创建足够多的“恢复角落”。它可以是一个真实的空间。比如，家附近一条风景很美的小路，或者在家里布置一个温馨舒适的小角落；也可以是一件物品。比如，一部熟悉的老剧、一条旧毛毯；还可以是一段时间。比如，工作间隙去楼道、卫生间、便利店等地方摸会儿鱼，或每周留出两个小时在兴趣爱好上。当你察觉到自己的状态很糟糕时，暂时抽离出来，去“恢复角落”里躲一躲。或许它不能为你解决困境，但能够帮你保全自我，并长出新的力量去面对生活。
4、定期放下手机，陪“老己”重建线下生活
你听说过“脑腐”吗？它指的是：一个人接触了过多社交媒体的低质量、碎片化的信息后，精神和智力状态都会衰退，大脑就像腐烂一样。有不少研究可以佐证这个形容：智能手机的重度使用者，有更高的“注意力缺陷障碍”，这会直接影响人的深度思考能力、创造力、专注力等。简单来说，就是“变笨”。同时，大数据用熟悉的信息重复刺激人的感官，让人成瘾且精神疲劳。所以即使你又累又无聊，也舍不得放下手机。而随着互联网越来越便利，依靠线上就能完成所有的生活需要时，我们和真实世界的联系也越来越弱。这会导致人无法在周围环境中体验到归属感，在遇到挫败时更难适应，甚至精神崩溃。因此，我们必须有意识地放下手机，花费更多的时间去参与线下活动。也可以先尝试把一部分线上的生活变成线下的，比如去附近的超市、菜市场购物。总之，人和世界之间的关系越真实，就越有助于我们接纳自己。
5、定期释放攻击性，允许“老己”情绪自由
生活难免遇见不满和愤怒的事，为了更好地完成“社会化”，我们不得不压抑这些情绪。但有心理学研究发现：长期抑制愤怒情绪的人，往往会在之后用更具攻击性的方式去宣泄情绪。找到释放攻击性的方法，定期清理压抑的情绪垃圾非常重要。参与对抗类或是力量感强的活动会很有帮助，比如拳击、打鼓，这类活动提供了一个安全的环境——在这里，攻击是被允许的，甚至是必须要做的事。很多日常活动也具备这种功能，比如去跟着节奏大声唱跳，和朋友吐槽讨厌的老板和同事，写日记倾诉等等。还可以通过看爽剧寻找替代性的情感体验——当主角毫无顾忌地怼天怼地，干净利落地扇坏人巴掌时，好像替自己出了一口恶气。值得强调的是，不要因为看到别人痛快地发脾气，就责怪自己的忍气吞声，这是将攻击性内化转向自己。释放攻击性，并不意味着一定要以破坏性的方式表达，不计后果地“发疯”虽然爽快，但大部分时候并不现实。在合理的范围内，找到适合自己的宣泄方式才是最重要的，哪怕只是通过想象在心里静静地“发疯”。
6、试试重新整理你的生活环境
比如收拾衣柜、跑步、出门看电影、做一顿饭……尽量把它们拆分成小的、具体的、有规律的任务，重复地去体验完成的感觉。在这个过程中，记得多给自己正面反馈，把每天的注意力放在自己已经做完的事上，也有助于积累自我效能感。逐步增加任务难度，但不要太心急。只有让自我效能处在一个有弹性的区间，才能越走越远。
7、允许“老己”适时放弃
很多时候，我们的焦虑并不是因为当下发生的事，而是出于对未来不确定性的恐惧。
可这反而会毁掉我们的当下：容易分心，从正在做的事情中走神，去提前焦虑别的事；秩序敏感，难以接受任何不符合自己预期外的偏差；选择困难，不断在幻想中推演每种选择的后果，很难做出最终的决定。这背后隐藏了一种“集体无意识”：对“放弃”的厌恶和对“坚持”的褒奖。它让我们在遇到痛苦、冲突时，第一反应是“再坚持一下”“再忍忍”，而不是及时放弃。这样说来，焦虑可以被理解为“总觉得不够，还需要做点什么，还需要获得新的东西”，它是对完美主义的追逐，容易把自己逼得很累。爱自己，也可以从允许自己放弃开始。放弃一次不喜欢的社交活动，放弃一段消耗型的关系，放弃付出情绪劳动，或是仅仅放弃维持体面，勇敢地去发疯......不要逼迫自己必须做到什么，相反，告诉自己：什么都不做是可以的，做得没那么好也是可以的；让别人失望是可以的，不活成社会期待的样子也是可以的。
2026来了，恭喜你，又通关了一年。亲爱的老己，请永远记住：我会永远爱你，永远陪着你、挺你到底，大胆地往前走吧，走到你想去的任何地方。爱你老己，明年见。世界和我爱着你。爱自己是终身浪漫的开始。它不只是一句口号，更是需要付诸实践的自我承诺。
