核心是关注情绪、行为、身体和认知四个维度的持续异常，这些信号并非偶尔的“心情不好”，而是会影响日常生活的长期状态。
1. 情绪信号：从“低落”到“麻木”
长期情绪低落，对原本喜欢的事（如追剧、运动）失去兴趣，甚至觉得“没意义”。
容易陷入焦虑、烦躁，或出现莫名的内疚、自责，总觉得“自己没用”。
严重时会感到情绪麻木，对开心或难过的事都“没反应”。
2. 行为信号：从“拖延”到“回避”
日常行为变得迟缓，如起床、洗漱等简单事都要拖延很久，效率大幅下降。
刻意回避社交，拒绝聚会、见面，甚至不愿回复消息，只想独处。
可能出现极端行为，如突然暴饮暴食或完全没胃口，频繁熬夜或白天嗜睡。
3. 身体信号：容易被忽视的“隐性警报”
频繁出现不明原因的疼痛，如头痛、肩颈痛、胃痛，检查后却无生理问题。
睡眠质量变差，要么失眠（入睡难、早醒后再也睡不着），要么过度嗜睡。
身体莫名乏力，即使没做体力活，也总觉得“累得抬不起劲”。
4. 认知信号：思维变得“消极且迟钝”
注意力难以集中，看书、工作时容易走神，记忆力下降，经常忘事。
思维陷入消极循环，总往坏处想，比如“这件事肯定办砸”“没人会喜欢我”。
严重时会出现“活着没意义”的想法，甚至有伤害自己的念头。
如果这些信号持续超过**两周**，且已经影响到工作、学习或人际关系，就需要警惕并及时关注。
