你是否经历过这样的时刻？项目会议上同事一条无关痛痒的建议，让你瞬间气血上涌；孩子不小心打翻了牛奶，你就忍不住拍桌怒吼；人到中年，身体开始亮起红灯，明知要心平气和，却总为一些鸡毛蒜皮的事心烦意乱。
安娜是一家企业的项目负责人，从小渴望有一个温馨的家庭。与丈夫彼得结婚后，她放弃了事业，跟随丈夫搬到慕尼黑，成了一名家庭主妇。她以为等待自己的是亲密无间的婚姻生活，可现实狠狠给她泼了一盆冷水。一天晚上，彼得下班推开家门，拖着疲惫的身体，脱掉外套扑到了沙发上。面对安娜的问候，他只简单作了一声应答。安娜一直期盼着丈夫能跟她聊聊家长里短，可却久久不见他出声。丈夫的沉默让安娜感到失落，她内心瞬间涌起了一股无名火。她开始指责丈夫袜子乱放、报纸随处乱扔，抱怨丈夫不尊重自己的付出。而此时无论彼得如何回应，安娜都无法平静。就这样，两人你一句我一句，吵了起来。这种情景，在他们的生活中频繁上演。因为一点小事，就开始乱发脾气，互相指责。久而久之，两人都身心疲惫，婚姻也变得岌岌可危。为解决两人之间的问题，安娜和彼得走进了心理咨询室。在这里，他们找到了情绪的症结，也找到了重拾幸福的密码。追溯过往，两人的情绪困境早已埋下伏笔。安娜在家排行老二，小时候父母忙于工作，她不得不承担家务和照顾妹妹的责任。为了赢得父母的关注，她总是把家务打理得井井有条。童年的经历让她在婚姻中变得格外敏感，极度渴望丈夫的关注。一旦她感到被忽视，情绪便会失控。而作为独生子的彼得，在母亲的包办下长大，遇到问题习惯逃避。他对妻子的抱怨感到疲惫，又为她的牺牲感到内疚。内心的矛盾让他选择用冷漠来回避问题，反而让关系陷入到了更深的僵局。意识到问题后，两人开始学习管理情绪。安娜练习把目光从丈夫身上移开，每周留出一天给自己做喜欢的事。对于丈夫乱放袜子的习惯，她和丈夫做了一个约定：积攒三双袜子，就由丈夫请她去看歌剧。这样既化解了矛盾，又增进了感情。彼得也开始放下逃避的姿态，学会倾听妻子的诉求，跟妻子坦诚对话。渐渐地，两人的情绪稳定了，生活也越来越幸福。有人说：“婚姻中最大的敌人不是琐事，而是情绪失控。”深以为然。真正导致婚姻危机的，不是那些没人干的家务，而是没被妥善安置的情绪。情绪一上头，不仅会击垮你的内心，甚至会把你的人生拖入深渊。
心理学中有一个著名的“野马效应”。在非洲草原上，有一种蝙蝠依靠吸食动物的血生存。它们常去叮咬野马，最后很多野马被折磨致死。一开始，很多人以为，野马死亡的原因是失血过多。但经专家研究，蝙蝠吸血量很少，对野马来说只是九牛一毛，并不足以致死。而让野马死亡的真正原因，是它们被叮咬后，因过度愤怒而狂奔，最后力竭而亡。很认同一句话：“生活里的苦，大多是情绪种下的毒。”很多时候，我们遇上点事情，就开始抱怨、内耗、焦虑......结果越抱怨，生活越陷入泥潭；越焦虑，日子越过得拧巴。到最后，不止自己受伤，生活也变成了一场苦旅。不能控制情绪，任其反客为主，人生注定难逃失控的结局。
美国社会心理学家费斯汀格指出：生活中的10％由发生在我们身上的事情组成，而另外的90％则是由我们对事情的反应所决定。换句话说，情绪反应决定了我们绝大部分的生活质量。正如罗翔教授所言：“人生的输赢，并不是看分数，而是看控制率；能控制情绪的人，才能控制自己的人生。”真正强大的人，不会被情绪奴役，而是能主动掌控情绪。情绪稳，则心不乱；心不乱，则事能明。人生诸多烦恼，不是因事而生，而是因心而起。掌控情绪，就能真正掌控自己的人生。哈尼希说：“人生想要过得轻松，就要做减法。”减去情绪内耗，才能为心灵腾出空间；减去过度反应，才能找回内在平静。当我们学会去表达情绪，而不是带着情绪去表达，便能快乐地过好每天。真正的高手，都懂得在无关紧要的事上做减法，在重要的事上做加法。少为无关之事内耗，多为值得之事投入。把精力投放在你最想做的事上，情绪才能更加稳定。及时把情绪的火苗扑灭，把心里的垃圾清空，才能在一地鸡毛里稳住心绪，守住健康。愿你我都能在纷扰的日常中，修得一颗平常心。从此，不急不躁，不忧不惧，平安度四季，静静度流年。
