老年人保持身心健康的核心

   老年人保持身心健康的核心是“适度动起来”和“持续有寄托”，二者结合能有效维持身体机能与心理状态。

   具体可从四个关键维度入手：

   身体层面：选择温和的运动，如每日30分钟快走、太极或八段锦，避免剧烈运动；同时保证每天7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子屏幕。

   心理层面：主动社交，定期与家人朋友见面聊天，或加入兴趣社群；也可培养轻度爱好，如养花、练字，让精神有牵挂。

   饮食层面：遵循“少盐少糖、粗细搭配”原则，每天摄入足量蔬菜和优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉），避免暴饮暴食。

   健康管理层面：每半年至一年做一次全面体检，有慢性病需按时服药，不盲目相信偏方。