在“每天坐多久”的话题下，45.9%的人表示每天坐8小时以上，35.4%的人每天坐4-8小时。合计起来，每天坐4小时以上的人，超过3/4。快节奏的社会里，“久坐” 已经成为越来越多人的生活标配。无论是在电脑前码字的上班族，还是伏案苦读的学生党，都习惯一坐就是大半天。根据世界卫生组织，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡，都与久坐有关。
我们的身体，并不是为了坐着而生的。TED演讲《久坐的潜在风险》指出，我们全身的关节和骨骼肌，是为了帮我们更轻松流畅地完成各种动作；我们的血液唯有运动时，能够更好地循环；我们的神经细胞，也会因为运动变得更灵敏……可以说，我们全身上下的每一寸，都期待着你能多活动。如果长时间久坐不动，身体进化出的结构就会因为不适应，变得迟钝僵硬，引发一连串的健康隐患。知道久坐不好，可现代人生活大多要对着电脑，动辄几小时的伏案工作是常态。想要避免久坐的危害，该怎么办？
1.改善办公环境
选择符合人体工学的椅子，在椅背上放个腰枕，减少腰椎压力。有条件的话，还可以换个可升降办公桌，坐久了就起来站一会，办公养生两不误。
2.戒掉不良坐姿
托腮、跷二郎腿、弓腰驼背……这些陋习都要戒掉，否则会提高颈椎病和脊柱侧弯的风险。另外，不要只坐一半椅子，这很容易造成骨盆前倾。正确的坐姿是，让臀部靠近椅背，并用腰垫支撑腰部，让后背保持自然曲线。
3.边坐边搞“小动作”
一个冷知识：很多人瞧不起的动作——抖腿。不仅能减轻久坐危害，还能改善血液循环、帮助减肥。有研究发现，抖腿消耗的能量，比久坐增加了118%。它还能提高脂肪和碳水化合物的氧化代谢水平，降低餐后血糖波动。当然，如果觉得抖腿实在有碍观瞻，还有其他的小动作可供选择：比如勾脚绷脚：先向上勾脚10秒钟，再绷脚10秒钟，反复交替进行。还有转动脑袋：先将头部仰起，缓慢地向前、后、左、右四个方向倾仰，然后顺、逆时针交替转动，缓解肩颈疲劳。
4.注意饮食健康
研究表明，连续静坐超过90分钟，会导致脂蛋白脂肪酶活性下降50%。体内脂肪代谢能力弱了，体内脂肪堆积得就多了。加上很多久坐族，都做不到“吃动平衡”，所以容易长赘肉，体脂率也偏高。对此，我国多个科研人员在《营养与新陈代谢》指出：多吃抗炎类食物，可以降低久坐带来的的健康隐患。什么是抗炎食物？简言之，就是富含抗氧化剂、多不饱和脂肪酸等成分的食物，包括全谷物、水果、蔬菜、鱼虾等等。长期吃这类食物，有助于改善体内代谢，降低久坐带来的肥胖风险。
5.定时起身活动
给大家提供一个“20-8-2”法则：即，每坐20分钟，就起身活动8分钟，利用接水、上厕所的时间、多走动走动。同时，配合上2分钟的高强度微运动，比如深蹲、开合跳等等。这样才能激活身体的活力，预防久坐带来的各种隐患。
研究表明，运动比不运动，更能抵消久坐给身体带来的负面影响；而碎片化运动，比集中时间运动，效果更加显著。对于需要长期伏案工作的人们来说，即使没时间专门运动，也要每隔一段时间，起身活动筋骨。这样才能预防腰肌劳损、骨盆前倾等职业病，把“坐班损耗”降到最低。都说疾病三分治，七分养。想要彻底根治久坐病，就要保持运动习惯。运动能增加大脑供氧量，促进释放多巴胺、血清素，让人思维更敏捷、心情更愉悦、记忆力也更好。久坐意味着退化和衰老，只有运动才能推开健康的大门。当你感到身体疲累发酸、像灌了铅一样沉重时，不妨动一动，让血液和氧气，在全身上下奔涌起来。在挥洒汗水的过程中，一点点驱散疲惫、恢复能量，你也能激活内在的生命力，让人生迎来新的转机。
久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。久坐是对身体的耗损，运动是对灵魂的充电。人的身体是为运动而生的，你越喜欢窝在座位上，越是在对抗进化本能，加速各器官的衰退。只有动起来，才能唤醒被封印已久的活力，让每寸肌肉、每处骨骼，得到舒展和治愈。要相信，只要你动起来，疾病就能往后退。利用好每个能运动的碎片化时间，你才能在自己的生命节奏里，神清身安，岁岁康泰。
