很喜欢德国健身达人安娜在谈及运动的意义时，说过的话：运动的终极目的，不是为了掉秤，也不是为了拥有六块腹肌和蜜桃臀。而是为了更好的体态，为了避免受伤。为了你老后还能和孩子一起玩，还能轻松提一堆东西，还能独自轻松上下楼梯。很多人在提起运动时，总觉得去健身房太远，在家练又得买昂贵的设备，动了半天，身材也没变化，又麻烦又没收获。但普通人的日常运动，其实不用想那么多。就像“猴行”这个概念，本来也只是希望大家效仿猴子，将运动融入到生活中。时而抖抖手，时而跑跑步，不需要太专业的设备，不必办多少张健身卡。能让我们拥有健康的体魄，游刃有余地面对生活、对抗疾病，直至从容地老去，这才是运动的终极目的。可能还有人记得，江苏省如皋市的那位抗癌老人施秀英。施秀英58岁那年，意外查出了肺癌，手术后，医生建议她进行适当的体育锻炼，或可以延长几年的寿命。从那以后，施秀英改掉了往日懒散的习惯，坚持每天清晨4点起床，长跑一万五千米。这一跑就是28年，直到80多岁时，施秀英还在参加国家级的老年比赛，并获得了4块银牌、2块铜牌的好成绩。这就是运动的魅力，它能让患病的人重获健康，亦能让健康的人更有活力。不必为了它筹划太久，准备太多，再多复杂的计划都不如立刻动起来。相信我，你真正需要的，可能只是一件T恤，一条运动裤，一双运动鞋，如是而已。当然，如果你没有什么运动基础，为了避免受伤，还是应该先尝试一些简单的、易寻场地的运动，方便你培养运动的兴趣。
1、快走
快走是最简单、最温和的有氧锻炼之一，对膝关节压力小，且能有效提升心肺功能。
2、游泳
游泳是优秀的全身运动。水的浮力可减轻关节负担，尤其适合超重或有关节损伤人群，推荐蛙泳或自由泳。
3、深蹲
深蹲是最简单有效的腿部训练方式，可以帮助大腿肌肉群的力量得到更好提升，防止腿部肌肉流失。
4、脚尖走或脚跟走
脚尖和脚跟行走是一个非常普遍的平衡感训练动作之一，通过改变身体的重心，能够增强对身体平衡感的把握能力。
5、挥拍运动
包括网球、羽毛球、乒乓球等。挥拍运动可以养护血管，降低心血管病死亡风险。
叔本华曾说：“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”人到中年，财富名气，该有的早该有了，还没有的也不必强求。如何爱自己、关心自己，才是现阶段最该掌握的能力，才是人生下半场，最值得思考的问题。愿我们都能借猴行强健体魄，活出更好的自己。
