关于饮食的三点建议

   俗话说，民以食为天。想要健康长寿，最离不开的，就是学会如何吃饭、如何用食物滋补生命，而非口不择食，导致病从口入。

 去年8月，享有“世界在世最长寿老人”之称的莫雷拉去世，享年117岁。她在采访中说：许多人问我吃了什么才长寿，有没有控制过饮食。其实我从不节食，但也不贪食；我什么都吃，但每样都吃得适量。有媒体统计过她在社交平台分享的食物，除了“天然酸奶”饱受她钟爱以外，其他类型的食物她都会品尝，很少挑剔。再比如今年去世的福建百岁老人林蛇母，同样也有胃口好，饮食杂，营养均衡的特点。说实在的，到了一定年龄，心态、运动、睡眠等，都有可能不由己。体力不行、睡不着觉，这些都需要时间调理，不是说不生气就能立刻不生气，想睡得着就能一合眼睡着的。唯有吃饭一事，是可以立刻改变，完全由你做主的。想要养成健康的生活习惯，不妨就从现在起，从管好你的口腹欲开始吧。以下是3点饮食方面的建议，大家可以根据实际情况，斟酌借鉴。

   1、日常适量控糖、控盐。

   可以用天然食材替代部分精制糖，使用天然香料替代部分盐。如用红枣煮粥，用柠檬汁、黑胡椒等调味。慎食蛋糕、腌菜等高糖、高盐食物。

   2、食材搭配上，可以参考吃蔬菜金字塔原则。

   淀粉类的蔬菜少吃，或者替代部分主食吃。浅色蔬菜可以适量吃。深色蔬菜要多吃，因其含有的维生素、矿物质以及抗氧化物质的含量更高。

   3、适当改变用餐习惯，帮助控制热量摄入。

   如甜品等高热量食物尽量放在早餐吃，代谢较快。吃饭时先喝汤，再吃青菜，可以减少碳水和脂肪的摄入。将餐盘换成小一号的盘子，一定程度上可以避免过量饮食。